ćwiczenia na wszystko

[...] wszystko się dopasuje z czasem Prawą rękę mam całą w kropkach od popękanych naczynek krwionośnych przy przedwczorajszym Zerher Squadzie Musi się łapa przyzwyczaić do nowego ćwiczenia IV Posiłek po treningu 2 banany, 100g owsiane, 30g odżywka białkowa(To była ostatnia porcja Ostrowi. Pierwszy raz się tak cieszę że skończyła mi się odżywka) [...]

Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

[...] na skillsach - mam tu na myśli głównie chodzenie na rękach i muscle up. Aby kondycję w miarę utrzymać będą 2 razy w tygodniu WOD'y kondycyjne, ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego [...]

[...] z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych Środa: Barki, biceps Czwartek: 2 głowe, pośladki Piątek: Klatka, plecy, Triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych Sobota: Barki, biceps [...]

[...] trening na siłowni w strefie dla pakerów, to jest stres, bo jestem jedyną kobietą i wszyscy faceci ZAWSZE się gapią. Pilnuje mnie mąż (ćwiczy na siłowni od 4 lat, zaczynał ćwiczenia pod okiem vice mistrza polski w kulturystyce w jakiejś tam kategorii) abym robiła wszystko poprawnie, miała proste plecy itp. A brzuszki w takiej ilości to chyba [...]

[...] ale od czego zacząć żeby nie kończyło się jak przez ostatnie kilka miesięcy? Wole już robić mniej ale coś robić niż raz na siłkę i tydzień przerwy. Co do łokci to przeglądam ćwiczenia i poprawiają mnie na siłce, ale pewnie wystarczy jedno złe powtórzenie żeby sobie coś naciągnąć. Nie bolą mnie przy ściąganiu drążka tylko przy wyciskaniu na barki, [...]

W piątkowym spotkaniu po raz pierwszy, oficjalnie, trykot Cracovii przywdział Marek Citko, zawodnik, który kilka lat temu uważany był za największy talent polskiej piłki. Po zagranicznej wojaczce wrócił do ojczyzny i zamierza ponownie zawitać na salony reprezentacji. We wspomnianym pojedynku z Górnikiem pokazał próbkę swych nietuzinkowych [...]

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

[...] się podczas użytkowania suwnicy. Jest jedna rzecz którą chciał bym się z wami podzielić i z producentem a mianowicie chodzi o zwiększenia funkcjonalności i komfortu ćwiczenia. Jestem posiadaczem wyciągu OTUS I w którego zestawie znajdują się blachy HZ7 ( Blachy HZ7 do wyciągów Otus i HEAVY Otus ) i dzięki tym blachom z wyciągu można [...]

Dlaczego te jako pierwsze?? A jest jakiesacwiczenie w miare podobne skutecznoscia (i na te same partie)do wioslowanie sztanga - strasznie nielubie tego cwiczenia bo z wypchanym to tylu tylkiem czyje sie niekomfortowa - jak gej NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

[...] zamiast piersi z kurczaka będę wcinał wołowinę, gdyż ma ona dużo ciałek czerwonych(czy czegoś w tym rodzaju)? Co z tym końcem kariery? Chodzi o to, że mam się przerzucić na ćwiczenia, które będą angażować biodra i nogi, czyli wszelakie skakanie. Skakanka, bieg z przeszkodami do tego rower. Emilka twierdzi, że mi wszystko z czasem rozpisze. Ale [...]

[...] We wrześniu powrót na siłownie, dość szybko dotarłam do obciążeń sprzed lata ale zero progresu. Czułam sie słaba, jakiekolwiek plyo w HIIT przestało byc możliwe, przerywałam ćwiczenia, nie mogłam dokończyć obwodów, serii... Potem przyszły święta, micha w miarę czysta ale na bogato, zdecydowanie więcej ww no i od razu poczułam różnice, fajnie było [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]

[...] Koszt siłowni byłby znacznie wyższy na przestrzeni jakiegoś tam czasu a przecież nie zamierzam pochodzić pół roku na siłownię i przestać - chciałabym by na stałe zagościły ćwiczenia w moim życiu. Nie wiem tylko czy jest sens? O motywację do ćwiczeń w domu nie muszę się martwić bo chyba lepiej mi się ćwiczy w domu i łatwiej mi się w nim zebrać [...]

[...] Rozgrzewka z hantlami 5kg, bo nie było małej sztangi. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia z bożą pomocą (asekuracja). Nagrałam filmik z tego ćwiczenia, ale wolałabym go nie wrzucać, wyciągnęłam wnioski %-) i nakręcę jeszcze raz za tydzień {{:-( Sztanga mi leci do tyłu, nie w każdym powtórzeniu, ale jednak. 2a. [...]

jak sie uklada takie treningi? skad mam wiedziec JAK prawidlowo wykonywac cwiczenia? mozecie mi podlinkowac watki? boje sie, ze jak wyskocze na silowni do kata z ciezarami, to mnie tam smiechem zabija.. na razie poczytam, popytam, zanim zaczne moc cwiczyc mam troche czasu na ogarniecie rozumem calosci dom czy silownia? wszystko jedno czy jednak [...]

[...] noc jak co noc), ale poszedłem spać o 23 więc i tak się solidnie wyspałem. Postanowiłem zmienić nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i dokładniej będę tylko opisywał ostatnią serię. drążek podchwyt na szerokość barków; 5 serii; 6x5kg martwy ciąg; 6 serii; 7x95kg żuraw; 6 serii [...]

[...] ale ciężary mogłam dobrać lepiej, następnym razem będzie dobrze. Będę teraz robić trening na trzy dni z piłką dla średniozaawansowanych, tylko bez piłki:) Robiłam sobie też ćwiczenia korekcyjne na tego garba co mi rośnie. Robiłam zestaw na "Okrągłe Plecy" z tej strony Tu wprowadź tekst linku... Zrobiłam też kilka ćwiczeń ze "Skoliozy" bo [...]